cafap78

ЦАФАП в ОДД ГИБДД СПб и ЛО

Штрафуя - дисциплинируем, дисциплинируя - сохраняем жизни!


Previous Entry Share Next Entry
cafap78

Пора выходить из спячки

Снимок экрана 2016-08-17 в 11.09.55.png
Нерегулярные пробежки никак не позволяют мне вернуться к уровню 2014 года. Всё! Отвожу на бег час-полтора четыре дня в неделю! Всё по науке - день интервального бега, день бега в пороговом темпе, день быстрых повторов, день длительной пробежки в легком или марафонском темпах.

Во вторник была интервальная тренировка. Пять интервалов по 500 метров в темпе 4:30 на километр, через 500 метров легкого бега. Пульс разогнался только до 181 удара в минуту (мой максимум где-то 198-200). Общая дистанция 6,5 км. Начало положено, прямо чувствую как растет процент максимального потребления кислорода :))

Recent Posts from This Journal


  • 1
мне наоборот надо понижать. только выкачусь, выхожу на 170 и еду с удовольствием. снизить скорость никак не получается, не те ощущения. а по идее надо вообще на сто тридцати ехать. так я только с другом могу, он тихоход

Да, а мне все советуют бегать на 120-ти :)) а я так только быстро ходить могу :))

ну пока все советовали, я игнорировал. а когда с врачом пообщался, так и задумался.

У меня тоже "слегка повышенный пульс" при беге(стартую и сразу 170), но начитался умных людей что это норм для соревнований(редко+недолго), а постоянные тренировки наоборот лучше на медленном пульсе делать. Что-то вроде 80% от объема. А 20% на быстрые + интервалы отводить. Стал так делать и заметил, что пульс на тренировках при тех же темпах стал снижаться, т.е. было 170, стало 150-160.
Всё конечно ИМХО и индивидуально, но вдруг идея-то здравая?

каким образом измеряется пульс?!
я вот после футбола отхожу пару дней, а всего пробегаю около 7 км, но долго не бегал

хз, сейчас знакомые его как раз взял, жду отзыв. У меня первый, без него.

он на руку, что ли?

Не вариант. Он не умеет в постоянно и долго (по отзывам, собственно)

У меня Гармин с ремешком пульсометра:)) я обожаю разные цифры и графики, без этого даже бегать не могу:)) ну футбол это тяжело - там сплошные ускорения :))

пульсометр с нагрудным датчиком за 500 руб с авито самых дешевый вариант
garmin forerunner/suunto ambit если денег есть)

Странно, мне казалось, что чем более подготовленный человек, тем меньше его сердце напрягается.

Да, это верно! У подготовленного меня при легком беге пульс был бы 120-140, а не 150-160:))) а вот максимальная частота пульса (максимум ударов в минуту на которое способно сердце) это индивидуальный показатель для каждого, снижается с возрастом:)) приблизительно вычисляется по формуле 220 - возраст. Но по формуле у меня должно быть 180, а на деле разгоняется до 198-200 :))

ну совсем-то в красную зону нехрен загонять

  • 1
?

Log in

No account? Create an account