cafap78

ЦАФАП в ОДД ГИБДД СПб и ЛО

Штрафуя - дисциплинируем, дисциплинируя - сохраняем жизни!


Previous Entry Share Next Entry
cafap78

Пора выходить из спячки

Снимок экрана 2016-08-17 в 11.09.55.png
Нерегулярные пробежки никак не позволяют мне вернуться к уровню 2014 года. Всё! Отвожу на бег час-полтора четыре дня в неделю! Всё по науке - день интервального бега, день бега в пороговом темпе, день быстрых повторов, день длительной пробежки в легком или марафонском темпах.

Во вторник была интервальная тренировка. Пять интервалов по 500 метров в темпе 4:30 на километр, через 500 метров легкого бега. Пульс разогнался только до 181 удара в минуту (мой максимум где-то 198-200). Общая дистанция 6,5 км. Начало положено, прямо чувствую как растет процент максимального потребления кислорода :))

Recent Posts from This Journal

  • На открытии IMIS-2017

    Мне близки и понятны причины, побуждающие мужчин покупать себе мотоциклы. Мне кажется, что большинство мужчин-байкеров при всей своей наружной…

  • Грустно

    Когда я думаю о трагедии в метро, то благодарю судьбу за то, что моя дочь задержалась на 15 минут после лекции и не попала на тот поезд. А еще я не…

  • Последний день лета

    В последний день лета, в последний день своего отпуска я объехал самые безлюдные уголки любимого Кронштадта будто мало мне было тридцати дней. Всё…


  • 1
Да, это верно! У подготовленного меня при легком беге пульс был бы 120-140, а не 150-160:))) а вот максимальная частота пульса (максимум ударов в минуту на которое способно сердце) это индивидуальный показатель для каждого, снижается с возрастом:)) приблизительно вычисляется по формуле 220 - возраст. Но по формуле у меня должно быть 180, а на деле разгоняется до 198-200 :))

ну совсем-то в красную зону нехрен загонять

Нет, конечно, легкий темп до 79% максимальной частоты,марафонский до 90%, пороговый 88-92%, интервальный 98-100% - всё по науке, пытаюсь снова встать на правильный путь:))

круто. мне темповые даже и не светят. то одно, то другое, в последний месяц дай бог сто километров в неделю катаюсь. а там уже и зима.

Поршни клапана догонят )))

  • 1
?

Log in