cafap78

ЦАФАП в ОДД ГИБДД СПб и ЛО

Штрафуя - дисциплинируем, дисциплинируя - сохраняем жизни!


Previous Entry Share Next Entry
cafap78

Пора выходить из спячки

Снимок экрана 2016-08-17 в 11.09.55.png
Нерегулярные пробежки никак не позволяют мне вернуться к уровню 2014 года. Всё! Отвожу на бег час-полтора четыре дня в неделю! Всё по науке - день интервального бега, день бега в пороговом темпе, день быстрых повторов, день длительной пробежки в легком или марафонском темпах.

Во вторник была интервальная тренировка. Пять интервалов по 500 метров в темпе 4:30 на километр, через 500 метров легкого бега. Пульс разогнался только до 181 удара в минуту (мой максимум где-то 198-200). Общая дистанция 6,5 км. Начало положено, прямо чувствую как растет процент максимального потребления кислорода :))

Recent Posts from This Journal

  • На открытии IMIS-2017

    Мне близки и понятны причины, побуждающие мужчин покупать себе мотоциклы. Мне кажется, что большинство мужчин-байкеров при всей своей наружной…

  • Грустно

    Когда я думаю о трагедии в метро, то благодарю судьбу за то, что моя дочь задержалась на 15 минут после лекции и не попала на тот поезд. А еще я не…

  • Последний день лета

    В последний день лета, в последний день своего отпуска я объехал самые безлюдные уголки любимого Кронштадта будто мало мне было тридцати дней. Всё…


  • 1
мне наоборот надо понижать. только выкачусь, выхожу на 170 и еду с удовольствием. снизить скорость никак не получается, не те ощущения. а по идее надо вообще на сто тридцати ехать. так я только с другом могу, он тихоход

Да, а мне все советуют бегать на 120-ти :)) а я так только быстро ходить могу :))

ну пока все советовали, я игнорировал. а когда с врачом пообщался, так и задумался.

Врач пока только в планах:)) и не сердечник, а кто там варикозном занимается? :))

У меня тоже "слегка повышенный пульс" при беге(стартую и сразу 170), но начитался умных людей что это норм для соревнований(редко+недолго), а постоянные тренировки наоборот лучше на медленном пульсе делать. Что-то вроде 80% от объема. А 20% на быстрые + интервалы отводить. Стал так делать и заметил, что пульс на тренировках при тех же темпах стал снижаться, т.е. было 170, стало 150-160.
Всё конечно ИМХО и индивидуально, но вдруг идея-то здравая?

Так и стараюсь делать: 5% объема - быстрые короткие интервалы, 8% - быстрые длинные интервалы, 10% бег в пороговом темпе на 88-92% максимального пульса, а остальное (75% объема) легкий бег - до 80% максимального пульса :)) если бы не лень и работа, то прогресс был бы заметен :)))

каким образом измеряется пульс?!
я вот после футбола отхожу пару дней, а всего пробегаю около 7 км, но долго не бегал

хз, сейчас знакомые его как раз взял, жду отзыв. У меня первый, без него.

он на руку, что ли?

да, фитнес браслет

Браслет же. Конечно, на руку. Хотя в отдельных случаях можно и на ногу, и даже на член )

Не вариант. Он не умеет в постоянно и долго (по отзывам, собственно)

Ваш отзыв больше подходит к какому-нибудь мужчине (хотя можно ли его назвать так в этом случае?), чем к браслету ))

А что именно он не умеет постоянно и долго? Работать? Измерять пульс? Держать заряд? ) Я пока только заказал. Самому интересно.

У меня Гармин с ремешком пульсометра:)) я обожаю разные цифры и графики, без этого даже бегать не могу:)) ну футбол это тяжело - там сплошные ускорения :))

вот мне и интересно сколько ударов во время матча))) а то только знаю сколько пробегаю

И как наручный браслет, показывает удары сердца? А-то для бега мне рекомендовали исключительно ремешок на грудь, но это было 3 года назад, может технологии вперед ушли :))

пульсометр с нагрудным датчиком за 500 руб с авито самых дешевый вариант
garmin forerunner/suunto ambit если денег есть)

я из последней нагуглил, чуть не упал от цены
а на авито посмотрю, но будет ли он нормально показывать, это же все через смартфон, правильно?(я имею ввиду за такую цену)

Edited at 2016-08-30 10:52 am (UTC)

Странно, мне казалось, что чем более подготовленный человек, тем меньше его сердце напрягается.

Да, это верно! У подготовленного меня при легком беге пульс был бы 120-140, а не 150-160:))) а вот максимальная частота пульса (максимум ударов в минуту на которое способно сердце) это индивидуальный показатель для каждого, снижается с возрастом:)) приблизительно вычисляется по формуле 220 - возраст. Но по формуле у меня должно быть 180, а на деле разгоняется до 198-200 :))

ну совсем-то в красную зону нехрен загонять

Нет, конечно, легкий темп до 79% максимальной частоты,марафонский до 90%, пороговый 88-92%, интервальный 98-100% - всё по науке, пытаюсь снова встать на правильный путь:))

Поршни клапана догонят )))

  • 1
?

Log in